预期寿命将增长到81.3岁？牢记这几点！让你离长寿更近一步！

    随着生活条件和医疗条件的提升，国人越来越长寿了，预期寿命或将增长到 81.3 岁！

    3月30日，中国疾病预防控制中心慢性病中心副主任、流行病与卫生统计学专家周脉耕研究员等人在《柳叶刀》子刊《The Lancet Public Health》上发表了一篇研究显示，到 2035 年，国人的预期寿命或将增长到 81.3 岁，将实现国家提高预期寿命的目标。

   一、从城市来看：这几个城市最长寿

   从城市上来看，北京女性 2035 年预期寿命最高，达到 90 岁的概率为81%，其次是广东、浙江、上海、江苏。

   此外，预计上海男性出生时预期寿命最高，2035 年预期寿命超过 80 岁的概率为98%，超过 83 岁的概率为77%，北京、浙江、广东、江苏和福建的男性超过 80 岁预期寿命的概率超过50%。

   二、从性别来看：女性比男性长寿 7 岁

   研究发现，中国人口出生时预期寿命将会进一步增长，从 2019 年的 77.7 岁稳步上升，预计到 2030 年，预期寿命将达到 79 岁，到 2035 年，预期寿命将达到 81.3 岁，女性平均为 85.1 岁，男性为 78.1 岁。

   三、从增长来看：这几省预期寿命增长多

   女性预期寿命增长最大的省份是广东、北京、浙江和福建，增长超过 5 岁的概率至少为53%。预计西藏、福建、广东和吉林的男性预期寿命增长最大，至少有53%的概率增长超过 4 岁。

    膳食均衡。三餐应规律，多吃水果蔬菜，做到粗细混杂，荤素搭配，不偏食不挑食，戒烟限酒。老年人少吃动物脂肪、内脏和含糖高的食物。限制热量摄入，每顿七八分饱，对延缓衰老有益。

    作息规律。晚上不睡、早晨不起的人比早睡早起的人死亡风险高出10%；失眠也是许多慢病的诱发因素。因此，延寿要注重规律作息，保证充足睡眠时间。

    适量锻炼。久坐、缺少日光照射、长时间低头看手机都会影响身心健康。建议每周至少运动锻炼5次，每次至少为30分钟。散步、慢跑、做体操、骑自行车等是较适合中老年人的运动方式。

    积极心态。美国《衰老》杂志刊登的一项研究，揭示了百岁老人的一些性格秘密，如心态乐观、性格随和、善于社交以及认真负责等。这些长寿者能更好地调节对健康的预期，对病痛持有接纳态度。乐观豁达不仅会让日子更好过，而且有助于延年益寿。